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【早安健康／根本幸夫（日本藥學博士）】腰痛會在運動不足、一直維持固定姿勢後突然起身，或突然拿起重物時發作。此外，如下述一般因為氣候的影響導致經絡的循環變差、氣血淤積，也是原因之一。 天氣導致腰痛的原因 ✔自我檢查！ 脫掉鞋子，在腳底貼在地面的狀態，試著張開腳趾。無法張開腳趾的人就代表足部肌肉平衡不良，是腰痛的預備軍。 ✱ 有效改善腰痛的中藥 ○腎臟虛弱時→如果半夜跑廁所的次數增加，服用八味丸即可提高腎功能。 改善腰痛的食物 罹患慢性腰痛的人最好能服用韭菜及黑豆。此外，還要攝取能暖和身體的食物、能協助水分代謝的食物。讓身體冷卻的食物和飲料會讓腰痛惡化，所以不能攝取。酒精攝取過量也會助長炎症，要儘量避免。 -能緩和腰痛的食物：韭菜、黑豆、帶骨羊肉、大蔥、薑、薏仁、紅豆、茴香、丁香 ((腰痛時該避免吃的食物是什麼呢？請看下一頁)) -腰痛時該避免的食物：冷飲、冰品、冰涼料理（冷盤、冷沙拉等）、酒精攝取過量 改善腰痛簡易食譜 -黑豆酒 簡單卻擁有超群效果！早晚都喝一小杯吧！不敢喝酒的人可以將黑豆酒倒進鍋內，用大火煮沸後再轉小火煮五~十分鐘，讓酒精揮發，就比較容易入口了。 材料：（二人份） 黑豆 1杯 日本酒 3杯 作法： -薑燉帶骨羊肉 羊骨是對腰痛特別有效的食材，與具有發汗作用的薑一起燉煮，就能暖和身體。 材料：（二人份） 羊肉（帶骨） 100g 薑 2g 蒜頭 10g 番茄 1顆 馬鈴薯 1/2顆 洋蔥 1/4顆 沙拉油 2小匙 水 400ml 紅酒 80ml 鹽、胡椒 少許 作法： -大蔥薏仁粥 利水袪濕效果高的薏仁，能改善關節及肌肉的水分代謝，緩和疼痛。 材料：（二人份） 薏仁 1大匙 白米 2大匙 大蔥 10cm 水 360ml 鹽 少許 作法： ((下一頁教你在家就能自己按的穴位療法，改善腰痛)) 腰痛自療穴道與注意事項 ⓑ類型且從腰部到大腿內側感到疼痛時，就灸療陰陵泉；ⓒ類型灸療承山，腎臟虛弱時則灸療太谿的穴道。此外，練習張開腳趾也可以預防腰痛。 ▼陰陵泉 從內腳踝沿著脛骨往上，碰到膝蓋下方突出的骨頭下方。 ▼承山 小腿後側正中央，阿基里斯腱變成肌肉的部位 ▼太谿 內踝骨及阿基里斯腱中間凹陷處 ▼市面上有販賣能撐開腳趾的健康產品，因此大家可以聰明利用，養成張開腳趾的習慣。 本文摘自《不生病的漢方生活：日本權威醫藥博士，教你輕鬆3步驟！做自己的中醫師，守護全家人健康》／根本幸夫（日本藥學博士）／方言文化 延伸閱讀：